na mase

Witam. 4 tygodnie siedze na tej diecie, a moją waga jak stała tak stoi. 64kg i w góre nie chce pójść. Coś źle w diecie? Potrzebuje około 3000kcal , mam nadwyżke a i tak nie mogę przytyć. Nic się mi nie odkłada ;p 1 posiłek (8:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww [...]

Witam. Od około miesiąca stosuje diete na mase, trening 3x w tygodniu a moja waga sie nie rusza, nawet z delikatna tendencją spadkową. Oto moja dieta: posiłek 1 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka, 3 jajka posiłek 2 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty, 100g szynka z indyka posiłek 3 - 100g makaronu, 100g makreli wędzonej posiłek 4 - 100g kasza/ryż, [...]

Witam proszę o ocenienie mojej diety każda opinia mile widziana z góry dziękuje. Śniadanie 9.00 Omlet 2 całe jajka 4 białka jajka 100g płatków owsianych 2 średnie banany 60 g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 2,3,4 posiłek co 3h 100g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek warzywa typu pomidor ogórek. Trening pomiedzy 2 a 3 [...]

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]

na mase jest dieta a nie plan przy treningu na sile także zbudujesz masę mięsniową przeczytac możesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 7.

Czym rozni sie plan na mase od planu na sile?

Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]

a gdzie ta dieta? co mamy ocenic? ilosc posilkow? godziny? suplementy? jakby sie na MZB budowało mase mięsniową, to pół świata byłoby Mr Olympia Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-28 08:23:19

Witam wszystkich, schudnę, to postanowione. Zaczynam prowadzić dziennik redukcji, który pomoże mi i innym dodatkowo zmotywować do działania. Wszystko było dobrze do maja ubiegłego roku, ówczas 95kg i ok. 19% BF było znośne. Jednak od tamtego czasu przytyło mi się 20kg i trzeba coś z tym tłuszczykiem zrobić. Przeczesałem po raz kolejny forum sfd i [...]

[...] na poręczach się zastanawiam co robić, bo jakoś tak w miejscu stanęło - mam nadzieję że się ruszy. I jeszcze na dodatek gadałem z gostkiem z siłki i mówił że na te ćwiczenia to raczej bilans na mase by robił a nie redukcję... sam nie wiem... i bądź tu człowieku mądry... PS. Waga z zeszłej środy bo nie wkleiłem 81,5:) Ciekawe co jutro pokaże:)

Witam mam na imię Damian i mam 16 lat :) Mam problem mianowicie fałdy na brzuchu, znaczy jak usiądę to robią mi się 3 paski... Ogólnie prowadzę osiadły tryb życia siedzę na kompie. Chaotycznie spożywam posiłki czasami 3, czasami 6 o nie stałych porach;/ lubię czasami zjeść coś słodkiego (baton, czekolada) proszę o pomoc byłbym wdzięczny jeśli ktoś [...]

Plecy i czwórki konkret. Tyle BCAA i wszystkiego, że mięcho nie ma prawa spaść ani gram. Plany ambitne, więc jestem z Tobą Wszyscy tak redukują teraz, a ja na masie, aż korci obciąć węgiel i kalorie i kręcić aero. Bardziej wolę redukcję niż masę Zdawaj relacje jak kopią spalacze, czy robią siekę, czy w ogóle ich nie czujesz Zmieniony przez - [...]

Nie zrozum mnie źle- masowanie przy sw nie służy najczęściej poprawie cech typowych dla sw(szybkość, dynamika, technika). Zawodnicy dobrze wyglądają, co nie znaczy, że robią treningi na masę- wręcz przeciwnie- znacznie częściej się redukują. Kwestia genetyki. Jeżeli bardziej zależy Ci na masie niż na sw, to najlepiej ogranicz treningi sw do [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

Dlaczego chcesz masą zwiększać siłę uderzenia? W SW nie o to chodzi. Staraj się przy jak najniższej wadze, uderzać jak najsilniej. Wtedy będziesz w niskiej kategorii wagowej, ale uderzenie będziesz miał silne i szybkie. Jeżeli trenujesz dopiero 4 miesiące, to nie masz jeszcze poprawnej techniki, ani pamięci mięśniowej, żeby wykorzystać swoją masę [...]

Elegancko, dzięki za radę, przerobie sobie 6 tygodniowy cykl z tymi 2 zestawami na masę, trzy razy w tygodniu. Hymm jakieś rady co do obciążenia w FBW ? Jaki je zwiększać, dobierać etc ?

[...] mi wytrzymałości oraz masy i siły (statyczna jest w miarę ok ale brakuje mi masy aby zwiększyć siłę uderzenia). Czy da się pogodzić trening wytrzymałościowy, sw i zwiększyć mase ? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf i obciążenie do 70 kg. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Mógłbym wspomóc treningi odżywkami do 200 zł Staż na siłowni także [...]

tez używam takiej przyprawy czasem do kuraka tylko ze ja najczęsciej robie w mikrofali lub po prostu gotuje ale irytowało mnie to swędzenie wywołane beta-alaniną ja dzis na treningu po STANOFUSION tez tak miałem ze czułem spore mrowienie na dłoniach i twarzy jak nigdy jak zaczniesz mase za 2tyg to planujesz jakis ciekawy cykl?

Witam!! Mam do Was pytanie: Czy szybciej wyrobie mase/rzeźbę/siłę Splitem czy FBW? Są wakacje i chce w miare dobrze wyglądać a akurat za sobą mam ACT wiec czas na nowy trening i stąd moje pytanie :)